Treningstips

Det finnes mange muligheter for aktivitet og trening, finn det som passer deg. Før aktiviteter er det lurt å fylle på med vann og litt mat for å ha energi. Gode måltidsrutiner og passe store måltider hjelper deg både til å ha energi og å være passe mett til å kunne være i fysisk aktivitet.

Livsstil

Treningskombinasjon

Rask gange i kombinasjon med styrketrening og påfølgende bad er en aktivitet som er lett å gjennomføre og i stor grad uavhengig av hvor du er.

Start med å gå raskt med intervaller. Underveis eller etter turen gjennomfører du styrkeøvelser uten utstyr (se forslag). Øvelsene kan gjennomføres på stranda, hjemme på terrassen, i park, på lekeplassen, i skogen, ved stien eller på idrettsanlegg.

Gå 30-45 minutter

Start med å gå rolig i 5-10 minutter (snakketempo). Øk intensitet ved å gå raskt, gjerne i oppoverbakke, med høy intensitet (puster raskere, vanskelig å føre en samtale) i bolker à 2-4 minutter. Mellom hver bolk er det aktiv pause 1-2 minutter der du går rolig. Gjenta 3-5 ganger. Gå rolig 5 minutter for nedtrapping på slutten.

Styrkeprogram

  • 20 x 3 rette situps
  • 20 x 3 skrå situps (til venstre og høyre side annenhver gang, 10 på hver side)
  • Knebøy: 20 x 3
  • Rygghev (ligg på magen- løft overkropp samtidig som du ser rett ned- ta armer rett frem og tilbake for hver gang når du løfter overkroppen)
  • 15 x 3 Pushups: Velg om du har bøyde knær, rett kropp eller en kombinasjon for å tilpasse belastning. Det er også mulig å gjennomføre pushups inn mot vegg eller tre. Finn en belastning som du kjenner er tung, men som er mulig å gjennomføre.
  • 15 x 3 Triceps/bakside arm: Finn en trapp eller benk. Sett deg først ned på benken og sett armene ned rett under skuldrene, løft deg opp og sett føttene foran deg slik at kroppen blir som en rett strek. Hold posisjon med strak kropp og løft deg opp og ned med armene, albuer peker bakover.

Bad

Ta et bad i etterkant av aktiviteten og du har en oppfriskende avslutning på treningsøkten med sommerkombinasjon.

Andre aktivitets og treningstips

Sjekk ut muligheter for turstier, kyststier, toppturer for eksempel «stikk ut» eller stolpejakt med DNT.

Aktivitet og trening kan gjerne kombineres med transport (gå eller sykle til og fra).

Både utholdenhetstrening og styrketrening er viktig. Se mer om dette i artiklene:

God trening!

Forfatter
Marit Løset Eriksen
Marit er utdannet helse- og treningsfysiolog og har kjernekompetanse innen fysisk aktivitet og helse, samt pedagogikk. Hun er prosjektleder i SunnereBarn, GreeNudge, og jobber også ved Sandefjord videregående skole hvor hun underviser i helsefag og kroppsøving. Som spesialidrettspedagog har Marit tidligere jobbet ved Sykehuset i Vestfold, Kysthospitalet i Stavern, som koordinator ved enhet for sykelig overvekt. Herfra har hun lang erfaring med livsstilsendring, kosthold og fysisk aktivitet.