Det er enkelt og krever lite utstyr å være fysisk aktiv ved å gå tur. Det er mange som er lite aktive og kanskje ikke klarer å være i aktivitet i 30 minutter daglig slik som helsemyndighetene anbefaler. Begynn i det små og etter eget nivå og øk lengde, intensitet og tempo etter hvert.
Artikkelen er produsert av redaksjonen
Det er viktig å sette seg noen mål for egen del og som kan bidra til å opprettholde motivasjonen. Les mer om motivasjon og SMART mål her: lenke
Fortau: Ta på deg joggeskoene hjemme og gå ut. Bestem deg for å gå for eksempel 15 minutter før du snur og går tilbake samme vei. Kanskje du har en runde som du kan ta?
Skog: Gange i skogen er bra for sansene, kondisjon, men også for ekstra god stabilitet. Skogen er sjelden flat slik at du vil få naturlig variasjon i terreng.
Slalåmbakke: Velger du å gå oppover i en slalåmbakke vil du utfordre hjertepumpen. Det er bratt og du vil få pulsstigning. Du kan gå sikk-sakk oppover eller velge deg ut antall sekunder du skal gå før du tar en pause.
Tredemølle: Dersom du ikke liker å gå ute eller det for eksempel er mye is ute på vinteren er tredemølle et godt alternativ. Still møllen inn på 1-2 % stigning og øk gradvis farten til et nivå du mestrer.
Elipsemaskin: Dersom du i perioder har smerter som gjør det vanskelig å gå kan elipsemaskin være et alternativ som gir god gangbevegelse med mindre belastning på knær og fot sammenliknet med tredemølle.
Det er individuelt hvordan du responderer på ulike aktivitetsnivåer. Derfor er det viktig å sette seg individuelle mål etter ditt eget nivå. Uavhengig hvor god form du er i er det smart å øke intensitet, hurtighet og lengde på aktiviteten. Det nivået som oppleves som moderat for deg kan være rolig for andre og motsatt. Konkurrer mot deg selv.
Rolig tempo: I rolig tempo kan du føre en relativt normal samtale over tid. Du kan kjenne deg litt varm og pulsen går noe opp, men du vil ikke kjenne deg noe særlig andpusten.
Moderat tempo: Du blir varm i hode, armer og ben. Mange begynner å svette i tillegg så kjenner du at pulsen og pusten øker. Du kan prate korte setninger.
Lav intensiv gange krever ikke noe spesielt utstyr, men uansett anbefales gode sko dersom du vet eller ønsker å bevege deg mest mulig i løpet av dagen. Flate sko gir hyppigere vonde hæler og rygg enn sko med demping.
Sko er enda viktigere når farten og intensiteten øker. Det er også slik at bare det å ta på seg treningstøy bidrar til at du mentalt sett blir mer klar for å gjennomføre en aktivitet.
Tips! Ha alltid med deg treningstøy i en bag. Eller ta det på deg når du står opp. Det forenkler dørstokkmila og øker sannsynligheten for at du faktisk gjennomfører din planlagte tur.