Hvilken intensitet du velger er avhengig av hva du ønsker å oppnå med treningen. Ønsker du å øke fysisk kapasitet eller styrke, så er du avhengig av en viss intensitet og belastning. Du vil oppnå helsemessige fordeler allerede ved lavere belastning, men økt intensitet gir ytterligere helsefordeler.
Små bolker med høyere intensitet, for eksempel at du går raskt opp bakker eller trapper bidrar til at du får høyere intensitet. For mange er det lettere å gjennomføre høyere intensitet når det er over kortere tidsrom, for eksempel kan du velge å starte med kortere intervaller (for eksempel 1 min og utvide til 4 minutter).
Er du for eksempel usikker på om du skal gå rolig, gå raskt eller eventuelt jogge så kan det være lurt å uansett ta på gode sko og treningstøy. Start med å gå rolig og tenk deg ut et sted eller et tidspunkt du går over til å gå raskt eller jogge. Bestem deg for å fullføre for eksempel en bakke, et bestemt antall minutter eller telle antall trær eller lyktestolper og slik variere med ulik intensitet. Les mer om «å gå» som treningsform og fire ukers gå program
Å trene sammen og lage avtaler om trening oppleves ofte mer forpliktende. Det kan oppleves som lettere å gjennomføre og det er en fin sosial arena. Samtidig er det viktig å ikke være avhengig av andre for å gjennomføre trening. Dersom det er vanskelig å finne felles tidspunkt er det viktig at DU legger DIN plan. Vær realistisk og planlegg slik at det er størst mulig sjans for å gjennomføre.
Er du aktiv sammen med venner, kjæreste eller familie kan dere oppmuntre hverandre og pushe hverandre til å gjennomføre. Dere kan også trene sammen selv om det er sprik i fysisk form og interesser. Avtal å møtes på samme oppmøtested, ta en felles oppvarming og deretter avtale tidspunkt for å møtes og avrunde treningsøkten sammen. Bakkeintervaller er eksempel på aktivitet som kan gjennomføres differensiert slik at alle får utbytte av treningsøkten. På mange steder er det merket turstier med ulik lengde (for eksempel 2, 6 og 10 kilometer) og da kan en velge ulike ruter med hensyn til fysisk form og samtidig ha et fellesskap i å møtes på starten og slutten av treningen. Felles styrketrening, bevegelighetstrening, ballspill, lek eller bad kan gjerne legges inn på fellesdelen.
Morgenen kan være et godt tidspunkt, både med hensyn til temperatur og for å unngå å tenke «når tid kan jeg få tid til å trene i dag?» videre gjennom dagen. Har du startet dagen med trening kan du ha fokus på andre sommeraktiviteter resten av dagen og du får mer mulighet til å være fleksibel og spontan.
For andre kan dagtid og kveldstid passe best og sommertips er her rett og slett å finne det som passer best for deg. Overskyet vær eller varmt sommerregn er perfekt aktivitetsvær. I tett skog er det skygge og det kan være et godt alternativt dersom det er sol og varmt. Ved eller på vannet er det ofte mer luftig det kan også være et godt alternativ på varme sommerdager.
Kanskje kan du/dere kombinere trening med et morgenbad eller kveldsbad. Ta med håndkle og skift og ha det tilgjengelig der du avslutter turen eller ta med sekk og legg inn et bad underveis. Ved å være aktiv finner du ofte mange fine perler som du ellers ikke ville oppdaget. Dette gjelder ikke bare når du er på nye steder, det finnes ofte mange uoppdagede perler innen kort avstand også der du bor eller ferierer.
For å få til en fysisk aktiv sommer er det lurt å se sammenhenger og opprettholde faste rutiner også når det er sommertid. Å opprettholde rutiner på søvn og regelmessige måltid gjør det også lettere å holde i gang med fysisk aktivitet og trening. Vektlegg og minn deg selv på de fordelene du får med å være aktiv.
Bestem deg og hold fast i planen! Skal du ut på morgenen er det lurt å finne fram treningstøy og sko og legge dette fram kvelden i forveien. Hopp rett i treningstøyet uten å nøle. Alltid lurt å være klar over at tankene våre kan gi litt motstand og derfor er det lurt i å være taktisk med å legge til rette for å gjennomføre.
Vær kreativ og prioriter deg selv for å gjennomføre en aktiv ferie! Praktisk eksempel: Skal hele familien på stranda og dere er flere voksne kan treningsøkten legges i forbindelse med dette. Ofte ligger det fine turstier/kyststier i forbindelse med strand og friområder. De voksne kan bytte på å være sammen med barna og bytte på å ta en treningsøkt i området. Ofte lurt å gjennomføre tidlig på dag dersom temperaturen er høy. Legg gjerne inn turer og aktivitet sammen med barna også, men det er lov å ha fullt fokus på seg selv og gjennomføre en effektiv treningsøkt også.
Planlegg og vær i forkant når du drar på tur eller ferie. Gode sko og treningstøy tar ikke stor plass, ha gjerne ferdig pakket treningstøy og badetøy tilgjengelig, for eksempel i bilen. Da er du klar for en treningsøkt når det passer og du er heller ikke avhengig av å dra hjem for å dusje.
Gå inn for å få det til, bli bevisst mulighetene som finnes for å være aktiv!
