Hvordan håndtere dårlig søvn?

I perioder kan man oppleve søvnproblemer av ulike årsaker. Det kan være relatert til stress, sykdom, generell bekymring, utfordringer i familien. Hvordan kan dette løses? Søk hjelp hos legen din og les om Re-start behandling her

Livsstil

8 viktige råd for bedre søvn

1. Stabil døgnrytme

2. Ta vare på trøttheten og ikke sov i løpet av dagen

3. Unngå koffein ettermiddag og kveld

4. Ikke drikk alkohol før du legger deg

5. Legg bort skjermer som telefon pad og TV

6. Vør fysisk aktiv så du er fysisk sliten

7. Hold rommet du sover i så mørkt og kjølig som mulig

8. Om du likevel ikke får sove: stå opp og gjør noe annet, aksepter og skriv ned slitsomme tanker og søk eventuelt hjelp.

Stå opp og gjør noe annet

Dersom du sliter med å sovne inn på kvelden og blir liggende og vri deg kan det være lurt å stå opp en liten stund for å bryte mønsteret. Du kan for eksempel ha dempet lys og lese en bok. Noen har også nytte av å høre på musikk, mens andre har hatt nytte å lære seg meditasjonsteknikker. Når du kjenner trettheten kommer tilbake legger du deg for å sove.

Sett av tid til å gruble

Noen kan oppleve tankekjør når kvelden sniker seg på. Øv deg på å gi deg selv tillatelse til å tenke disse slitsomme tankene, men ved en fast tid på dagen. Det kan være smart å skrive ned tankene som dukker opp på en lapp, så kan du tenke deg ferdig til det tidspunktet du velger deg. Bruk en fast tidsintervall til tankene/bekymringene- for eksempel 15 minutter.

Søk hjelp ved store bekymringer

Opplever du imidlertid angst og store bekymringer knyttet til familie, venner eller andre som ikke går over så trenger du antakelig mer enn gode råd. Kontakt helsepersonell for å få veiledning til hvor du kan få oppfølging.

Les mer om Re-start behandling her

Forfattere
Kristin Fjæra
Kristin har studert sykepleie, bachelor i ernæring og en mastergrad i samfunnsernæring. I tillegg er Kristin PhD stipendiat ved avdeling for Helsevitenskap ved OsloMet. Kristin har lang erfaring med helsefremmende og forebyggende arbeid og jobber med helseprosjektene i GreeNudge.

I Re-start.no jobber Kristin som prosjektkoordinator og lager faglig innhold og er en del av behandlingsteamet.

Samira Lekhal
Samira har studert medisin og psykologi, er spesialist i indremedisin med doktorgrad i forebygging av overvekt og livsstilssykdommer og er en av de fremste eksperter på overvekt og livsstilssykdommer i Norge.

Hun har også flere års erfaring med ernæring for optimalisering av helse og prestasjon for blant annet idrettsutøvere.

Hennes arbeidserfaring er blant annet seksjonsoverlege ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sør-Øst, seksjon barn og unge ved Sykehuset i Vestfold, overlege ved Seksjon for forebyggende medisin, Bærum sykehus og leder overvektpoliklinikk Universitetssykehuset i Nord Norge.

Samira er siden 2017 grunnlegger av GreeNudge og Re-start.no

I Re-start.no er Samira Lekhal medisinsk fagansvarlig og en del av behandlingsteamet.