Du vet hva du kan eller bør spise. Kanskje har du forsøkt å følge en matplan eller kjøpt en bok med sunne oppskrifter. Kanskje har du fått det til i perioder, men ikke i lang nok tid. I tillegg til kunnskap om hva du bør spise, trenger du motivasjon og praktiske strategier for å gjennomføre det. I denne artikkelen får du tips til hvordan du lykkes med en sunn livsstil.
Finn frem skrivesaker og gå gjennom stegene.
Artikkelen er produsert av redaksjonen
Gode mål gir motivasjon!
Start med å skrive hva du kan gjøre for å gå ned i vekt. Det kan for eksempel handle om hva du vil spise, hvilke måltider eller hvor stor mengde. Hvis det er flere ting, velger du en av dem nå. Forsøk å se for deg en film som viser at du gjennomfører det du ønsker.
Med «filmteknikken» skaper du et tydelig bilde av både hva du skal gjøre og når. Du blir mer fokusert. Og så blir det lettere å vite om du lykkes, slik at du kan få den herlige mestringsfølelsen. Samtidig bruker du visualisering – en effektiv mental teknikk for å omsette ønsker i handling.
Skriv også hvorfor det er viktig for deg å gjøre det du nå har som mål.
Hvis det var lett å gjøre det du har som mål, ville du gjort det for lenge siden. Det er antakelig noe som hindrer deg. Innsikt i dette er helt nødvendig for å lykkes bedre. Skriv hva som kan hindre deg. Under ser du vanlige hindringer.
Når du vet hva du vil gjøre og hva som kan hindre deg, er det mulig å finne strategier som hjelper deg. Her får du noen forslag. Skriv ned hvilke du tror kan fungere for deg.
En påminnelse sikrer at du husker hva du skal gjøre. Det kan være en alarm på telefonen, en gul lapp eller en gjenstand du får øye på. Det kan også være å skrive hva du skal gjøre i en avtalebok.
Å gjøre endringer krever innsats. Derfor trenger du noe du kan si til deg selv. Noe som gir deg motivasjon til å gjennomføre det du har som mål. Du forteller deg selv hvorfor det er viktig og at du kan klare det!
Du kan motivere deg selv med drømmen om lavere vekt og god helse. Men hjernen din er mer opptatt av umiddelbare gevinster enn resultater i fremtiden. Forsøk å fokusere på fordelene du får med en gang.
Hvis du spiser som en automatisk reaksjon på følelser, kan du bruke teknikker som hjelper deg å ta valg når følelsene kommer. Det kan være å trekke pusten noen ganger, kjenne kontakten med underlaget eller å sette ord for på hva du føler og trenger.
Lag en oversikt der du registrerer hver gang du gjennomfører. Du kan for eksempel sette kryss i en kalender eller skrive i en bok.
Når du vet at du skal registrere hva du gjør, gir det ekstra motivasjon til å gjennomføre. Du får en ekstra dose med godfølelse når du noterer at du klarte det i dag. Og du ser bedre hvor godt du lykkes over tid. Det er viktig for å holde motivasjonen oppe.
For de fleste er det viktig å holde avtaler og unngå å skuffe andre. Det kan du bruke som ekstra motivasjon!
Fortell en eller flere andre hva du har som mål å gjøre, selv om det kanskje føles litt skummelt. Avtal at du skal oppdatere dem på hvordan det går. Du kan dele med en venn, ektefellen, en fagperson eller en gruppe på nett.
I en moderne verden møter du ofte fristelser i form av velsmakende mat, søtsaker og andre ting du får lyst på. Noen ganger kan du fjerne fristelsene, slik at du slipper å stå imot. Andre ganger kan du skape større avstand eller rett og slett få det ut av syne.
Til måltidene kan du forsyne deg med passe mye og la resten være et annet sted. Når du er ferdig med å spise, avslutter du måltidet så du ikke blir fristet til å ta mer. Søtsaker og andre ting du blir fristet av, kan du la være å ha i huset. Når du skal spise det, tar du en passe porsjon i en skål i stedet for å ha posen foran deg.
Håper noen av disse tipsene kan hjelpe deg!
Husk også at det å skape gode vaner er en prosess. Noen ganger lykkes du og finner noe du kan fortsette med. Andre ganger får du ikke til det du ønsker. Da undersøker du hva som hindret deg og tester andre strategier neste gang. Over tid lykkes du bedre og bedre.