Sånn reduserer du inntaket av søtsaker

Godterier, sjokolade, brus, kjeks og kaker vet de aller fleste at ikke er anbefalt i store mengder. For noen som ønsker å redusere vekt eller livsstil så kuttes alle fristelser helt. Selv om snacks ikke anbefales betyr det ikke at vi må holde oss helt unna det. Det smarteste er kanskje å lage seg noen strategier som kan bidra til å justere inntaket, dersom det blir litt mye «kos» litt ofte. Her er noen råd som kanskje kan fungere for deg:

Vekt og helse

Vær bevisst alle fristelser du møter gjennom uken

Dessverre lever vi i et «kose» samfunn som gjør det utfordrende for mange å ta sunne valg i hverdagen. Uansett hvilken sammenheng så skal det ofte innebære kaker, kjeks, sjokolade eller annet søtt. Det være seg «på farten» mat i kiosken ved t-banen, kaffe- dessertdrikker, 3 for 2 boller, pølser på farten, mellombarer (som fremstår som et sunt mellommåltid, men som i realiteten er sjokolade) to kaffen på jobben, søt møtemat, idrettsarrangementer i helgen, selskaper, ferier, helger, bursdager, høytider osv. Med alle disse «unntaksukene» er det jammen ikke mange «hverdager» igjen. Det er ikke lett å velge sunnere alternativer mellom alle fristelser. Derfor må første steg være bli bevisst alle fristelsene du møter. Tenk over alle situasjoner du møter og bestem deg for hvilke situasjoner som er lettest for deg å velge noe annet.

Planlagt utskeielse

Det kan for mange være enklere å justere inntak av søte fristelser dersom du på forhånd har definert mengden. I selskaper kan du for eksempel tenke deg at du ikke trenger å smake på alle kaker, men velge deg ett stykke av den som ser mest fristende ut.

Bytt ut noe av godteriene med alternativ snacks

Det høres lett ut, men alle vet at det ikke nødvendigvis er så enkelt å bytte ut sjokoladen med grønnsaker og dipp eller frukt/bær/smoothie med kesam. Når det er sagt så kan du i stedet for å kutte all snacks redusere mengden av sjokolade eller annet godteri, men i tillegg spise frukt eller grønnsaker og dipp. Dersom du først spiser frukt eller grønt, så vil du kanskje ikke orke like mye av godteriene.

Spis skikkelige måltider

Dersom du spiser faste måltider som er godt sammensatt med protein, grønnsaker og- eller frukt og grove karbohydrater både til frokost, lunsj og middag så vil mange oppleve å være mer forsynt enn om måltidene blir for små. Mange syntes dette gjør det enklere å gå forbi tre for to boller eller andre fristelser sammenliknet med om du er halvsulten.

8 råd for mindre snacks og godteri

  • Bli bevisst hvilke situasjoner du synes det er vanskelig å stå imot og øv på hvordan du best kan håndtere det.
  • Ikke kjøp snacks som blir liggende i skapet å friste
  • Ta alltid med deg en frukt, knaskerøtter eller «på farten» knekkebrød i tilfelle du opplever det vanskelig å stå imot fristelser som dukker opp. En liten neve nøtter og et par tørket frukt kan også dempe suget noe.
  • Del bollen eller kakestykket med en venn i stedet for å spise hele selv
  • Veg enten eller og ikke begge deler på kafè eller selskaper.
  • Del opp godteriene i mindre biter og lag deg en egen skål med færre biter fremfor å ha hele posen på bordet
  • I tillegg til snacks så kan du for eksempel ha frukt, grønt og dipp først eller samtidig. Da blir det for mange enklere å redusere det søte.
  • Bær og mørk sjokolade saus gir nydelig smak og metter sjokoladebehovet, men sjokolade mengden reduseres lettere
  • Popcorn og saltstenger inneholder mindre energi sammenliknet med f eks potetgull

Forfatter
Kristin Fjæra
Kristin har studert sykepleie, bachelor i ernæring og en mastergrad i samfunnsernæring. I tillegg er Kristin PhD stipendiat ved avdeling for Helsevitenskap ved OsloMet. Kristin har lang erfaring med helsefremmende og forebyggende arbeid og jobber med helseprosjektene i GreeNudge.

I Re-start.no jobber Kristin som prosjektkoordinator og lager faglig innhold og er en del av behandlingsteamet.