Forstyrret spisemønster

Det å ha et forstyrret spisemønster kan for eksempel være å spise ukontrollert eller ha en uvanlig sterk spisebegrensning. Følelsesstyrt spising forklares med at du spiser energitett mat for å regulere eller dempe negative følelser som eksempelvis angst, uro eller ensomhet. Man benytter da energitett mat som gjerne inneholder mye sukker og/eller fett, som sjokolade, kake, is eller «junk-food»

Ved ukontrollert mister man gjerne kontrollen over matinntaket og spiser mye mer enn planlagt. Dette kan skje dersom man er altfor sulten og har vært lenge uten mat eller man blir presentert mat som er lett tilgjengelig. Sistnevnte er ofte et matinntak som ikke er planlagt.

Ved spisebegrensing preges man ofte, men ikke alltid av «av-og-på-slanking» - fra å begrense matinntaket sterkt, og at det etterfølges av overspising

Forstyrrede spisemønstre som nevnes ovenfor kan, på ulikt vis alle bidra til et høyt kaloriinntak. Mange med sykelig overvekt opplever å ha forstyrrede spisemønstre i en eller annen form. Man kan ha forstyrrede spisemønstre, uten at dette er en spiseforstyrrelse. Man kan altså ha tendens til å overspise generelt uten at det er så alvorlig at det går innenfor kategorien overspisingslidelse

De fleste som opplever et forstyrret spisemønster, vet hva som er smart å spise. I tillegg er de aller fleste bevisst på hvilke vaner som gir uønsket vektøkning og et for høyt inntak av kalorier. Det vil være mer nyttig å få hjelp og støtte til hvordan du spiser og hvilke vaner du har, i hvilke situasjoner du spiser for mye eller ukontrollert, for så å jobbe målrettet med dette.

Nedenfor er det noen spørsmål du kan stille deg selv som omhandler spiseatferd. Vi anbefaler at du snakker med lege eller annet helsepersonell dersom du har utfordringer knyttet til spiseatferd.

Følelsesregulert spising

I hvilken grad har du behov for å spise noe godt når du føler deg:

urolig?

• oppjaget eller stresset?
• nedstemt og trist?
• ensom?

Ukontrollert spising

Kan du kjenne at noe av dette stemmer for deg?

• At når du begynner å spise, gjerne noe godt, så kan det være vanskelig å stoppe?
• Når du er sammen med andre som spiser, så får du også lyst til å spise
• At du mer eller mindre alltid har lyst på mat?
• At du ofte spiser eller drikker noe uplanlagt og impulsivt

Spisebegrensing

Hvor sannsynlig er disse påstandene for deg?

• Jeg tar med hensikt små porsjoner for å slanke meg
• Jeg unngår visse typer mat fordi det er fetende
• Jeg holder bevisst igjen ved måltidene for ikke å gå opp i vekt
• Jeg unngår å ha fristende mat tilgjengelig
• Jeg spiser bevisst mindre enn det jeg vil ha

Ta kontakt med fastlege eller annet helsepersonell dersom du trenger hjelp og støtte!