Intervalltrening er en effektiv og motiverende treningsform som kan tilpasses alt fra nybegynnere til viderekommende. Det kan oppleves litt krevende mens det står på, men desto bedre følelse etterpå! Man merker ganske raskt fremgang i starten, hvilket er en viktig gulrot for kontinuitet.
Artikkelen er produsert av redaksjonen
Du kan gjennomføre intervalltrening med en hvilken som helst aktivitet (rask gange i motbakke, løp, sykkel, langrenn osv osv), og det fins ikke èn intervalloppskrift som passer til alt, og for alle. Uansett hvilken metode du velger, er det viktig å klargjøre kroppen med en rolig oppvarming i 10-15 minutter, med lett anstrengende intensitet. Under følger tre konkrete eksempler på intervaller, både langintervall og kortintervall. Du kan selv tilpasse tidene noe, men legg en konkret plan før du starter økta, slik at gjennomføringen blir et mål i seg selv. Intensiteten i dragene bør ligge opp mot anstrengende/meget anstrengende (tilsvarer 85-95 % av makspulsen din). Forsøk å holde intensiteten gjennom hele arbeidsperioden, og hent deg inn igjen på de aktive pausene. Hvor mange drag du gjennomfører avhenger av hvor mye tid og energi du har, men ved litt lengre intervalldrag bør man gjennomføre 4-8 serier, mens man ved kortere intervaller gjerne gjennomfører 10-15 serier. Avslutt også med en roligere nedtrapping, cirka 5 minutter. Finn deg en slak motbakke, en løpebane eller benytt tredemølle, og kjør i gang!
Tren 2 minutt med valgte aktivitet i anstrengende/meget anstrengende intensitet, før du har en 1 minutts aktiv pause. Gjenta i 8 serier. Med ca 10 min oppvarming og 5 min nedtrapping tar denne økta totalt ca 40 minutter.
Tren i 4 minutter med anstrengende intensitet, før du har en aktiv pause i 4 minutter. Gjenta i 4 serier. Med ca 10 min oppvarming og 5 min nedtrapping tar denne økta ca 45 min.
Tren med anstrengende/meget anstrengende intensitet i 45 sekunder og hvil påfølgende 15 sekunder. Gjenta i 15 serier. Med ca 10 min oppvarming og 5 min nedtrapping tar denne økta totalt ca 35 minutter.