Hvordan opprettholde vekttap?

Mange opplever å lykkes med å gå ned mange kilo, men vi vet det mest utfordrende er å holde på vekttapet. Det er mange fysiologiske prosesser i sving som gjør det vanskelig. Økt sultfølelse, redusert forbrenning, samt kroppens evne til å tilstrebe å øke vekten til din «gamle» vekt, for å nevne noe. Det er mange meninger om hva som skal til både for å gå ned i vekt, men også for å stabilisere vekten. Les mer hva nyere forskning sier om suksesskriterier for å holde på vekttapet.

Vekt og helse

Hvordan holde på vekttapet?

En nylig publisert review undersøkte hvilke faktorer som gav mest vellykket vektstabilsering etter vektreduksjon. 52 studier fra fem vektkontrollregister var inkludert (USA, Portugal, Tyskland, Finland og Hellas).

Forfatterne konkluderte med følgende suksesskriterier for å øke sannsynligheten for å holde på vekttapet:

  • Tilgjengelighet av sunn mat hjemme

Det er smart å planlegge innkjøp av sunn mat med fokus på grønnsaker, frukt og bær, grove korn, fisk og redusert innkjøp av snacks og ultrabearbeidet mat.

  • Regelmessig frokostinntak

Frokost kan redusere småspising og for store måltider.

  • Øke grønnsaksforbruket

Grønnsaker er smart å kjøpe inn og inkludere i alle måltider gjennom dagen.

  • Redusere sukkerholdig og fet mat, begrense visse matvarer og redusere fett i måltider.

Unngå å kjøpe inn søt og fet mat. Det er lettere å spise dersom det er tilgjengelig hjemme. Spis mest av grønnsaker og rene råvarer som fisk, hvitt kjøtt eller vegetar, grove korn og magre meieriprodukter, og minst av ultrabearbeidet mat. Bruk mindre fete sauser og dressing i maten.

  • Økt fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet gir god psykisk og fysisk helse. I tillegg kan fysisk aktivitet bidra til å forenkle stabilisering av vekt.

Du finner flere ulike artikler om aktivitet og trening her

Forfattere
Samira Lekhal
Samira har studert medisin og psykologi, er spesialist i indremedisin med doktorgrad i forebygging av overvekt og livsstilssykdommer og er en av de fremste eksperter på overvekt og livsstilssykdommer i Norge.

Hun har også flere års erfaring med ernæring for optimalisering av helse og prestasjon for blant annet idrettsutøvere.

Hennes arbeidserfaring er blant annet seksjonsoverlege ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sør-Øst, seksjon barn og unge ved Sykehuset i Vestfold, overlege ved Seksjon for forebyggende medisin, Bærum sykehus og leder overvektpoliklinikk Universitetssykehuset i Nord Norge.

Samira er siden 2017 grunnlegger av GreeNudge og Re-start.no

I Re-start.no er Samira Lekhal medisinsk fagansvarlig og en del av behandlingsteamet.
Kristin Fjæra
Kristin har studert sykepleie, bachelor i ernæring og en mastergrad i samfunnsernæring. I tillegg er Kristin PhD stipendiat ved avdeling for Helsevitenskap ved OsloMet. Kristin har lang erfaring med helsefremmende og forebyggende arbeid og jobber med helseprosjektene i GreeNudge.

I Re-start.no jobber Kristin som prosjektkoordinator og lager faglig innhold og er en del av behandlingsteamet.