Hvor mye kan du spise når du skal gå ned i vekt?

Dersom målet ditt er å gå ned i vekt, må energiforbruket være høyere enn energiinntaket. På fagspråket snakker vi om å ha energiunderskudd som i praksis handler om å spise og drikke færre kalorier enn kroppen forbruker.

For å gå ned i vekt må du altså forbruke mer energi enn du spiser hver dag over tid. Det er bred enighet om at det er mest effektivt å spise færre kalorier totalt gjennom dagen og samtidig forbruke litt mer gjennom mer bevegelse.

Vekt og helse

Kalorirestriksjon for ønsket vektnedgang

Generelt trenger voksne kvinner mellom 1600 og 2400 kalorier per dag. Voksne menn trenger mellom 2200 og 3200 kalorier per dag. For å gå ned i vekt må du spise mindre enn dette over tid.

Et kaloriunderskudd på 800-1000 kalorier per dag vil gi et vekttap på omtrent 0,7 kg per uke. Vi har alle litt ulik forbrenning og ulik fordeling av fett og muskulatur. Derfor kan vi forutse et vekttap på 0,5 - 1,0 kg per uke hvis kaloriunderskuddet er på ca 1000 kalorier per dag.

En voksen kvinne med fedme, dvs BMI over 30, vil derfor gå ned 0,5-1,0 kg i vekt per uke av å velge et kosthold tilsvarende 1500 kalorier daglig.

Ønsker du en rask vektreduksjon?

For mange er det motiverende og lettere å holde på vekttapet med en skikkelig kickstart og velge et kosthold på 900-1000 kalorier per dag. En voksen kvinne med fedme vil da kunne forvente et vekttap på 1,0-1,5 kg per uke. Forskning viser også at et slikt raskt vekttap i starten av en periode med vektreduksjon, ofte vil gjøre det lettere å holde på vekttapet. 

Forfattere
Samira Lekhal
Samira har studert medisin og psykologi, er spesialist i indremedisin med doktorgrad i forebygging av overvekt og livsstilssykdommer og er en av de fremste eksperter på overvekt og livsstilssykdommer i Norge.

Hun har også flere års erfaring med ernæring for optimalisering av helse og prestasjon for blant annet idrettsutøvere.

Hennes arbeidserfaring er blant annet seksjonsoverlege ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sør-Øst, seksjon barn og unge ved Sykehuset i Vestfold, overlege ved Seksjon for forebyggende medisin, Bærum sykehus og leder overvektpoliklinikk Universitetssykehuset i Nord Norge.

Samira er siden 2017 grunnlegger av GreeNudge og Re-start.no

I Re-start.no er Samira Lekhal medisinsk fagansvarlig og en del av behandlingsteamet.
Kristin Fjæra
Kristin har studert sykepleie, bachelor i ernæring og en mastergrad i samfunnsernæring. I tillegg er Kristin PhD stipendiat ved avdeling for Helsevitenskap ved OsloMet. Kristin har lang erfaring med helsefremmende og forebyggende arbeid og jobber med helseprosjektene i GreeNudge.

I Re-start.no jobber Kristin som prosjektkoordinator og lager faglig innhold og er en del av behandlingsteamet.