Gode treningsvaner gjennom sommeren

Sommerferie og mer fritid kan være et perfekt tidspunkt for å legge grunnlaget for nye gode vaner, eller å teste nye aktiviteter for de som allerede er regelmessig fysisk aktive. Det kan også være enklere å være fysisk aktiv sammen med både familie og venner om sommeren, men det krever gjerne litt planlegging. Terskelen for aktivitet behøver ikke være høy, ofte kan en gåtur med naboen være tilstrekkelig. Ferierer du på nye steder kan du gjøre deg kjent med å gå, sykle eller løpe rundt. Et tips er å gjøre litt research på aktiviteter som fins i ditt nærmiljø eller der du skal feriere i forkant, slik at du enklere kan legge en slagplan for å implementere fysisk aktivitet. Inkluder alle i familien, slik at både store og små får litt eierskap til aktivitetene. Under følger noen konkrete tips til hvordan du og din familie kan få en mer aktiv ferietid.

Tips:

• Sett deg mål basert på gjennomføringsevne! Planlegg f.eks hvor mange treningsøkter du vil gjennomføre i løpet av sommeren, eller hvor mange aktiviteter du vil teste.
• Effektiviser treningen og tren gjerne tidlig på dagen. Sommerdagene fylles fort opp med aktiviteter, så det kan være lurt å velge ut noen dager hvor du får unnagjort trening før resten av huset er i gang. Stå opp litt tidligere enn de andre, og ta en rask gåtur, løpetur, sykkeltur etc. Dette kan også være lurt med tanke på varmen midt på dagen, og at du slipper å ha trening hengende over deg utover dagen. Tren gjerne kortere og mer effektivt enn til vanlig, dersom du skal rekke over mye annet.
• Vær aktiv med familien eller venner. Finn aktiviteter som inkluderer alle, og la gjerne barna få velge èn aktivitet hver. I dag fins det mange ulike lavterskelaktiviteter som fenger både store og små. Eksempler er frisbeegolf, pokémon jakt, ulike «ti på topp» turer, byvandring med innlagte poster etc etc.
• Book inn noen faste treningstider slik at du beholder noen rutiner. Ferie er fri fra rutiner, men noen faste treningsøkter øker sjansen for at det blir gjort. Avtal gjerne med en nabo, venn eller familiemedlem, slik at forpliktelsen øker.
• Hjemmetrening! Det fins i dag mange gode alternativer for hjemmetrening, spesielt digitalt. Vær løsningsorientert og lag deg en enkel øvelsesbank du kan gjennomføre i parken, på terrassen eller på hytta. Husk også at uteleker med barna kan være fin aktivitet, f.eks badminton, fotball og kubb.
• Tren styrketrening et par ganger i løpet av uka også gjennom sommeren! Trening er ferskvare, så det er veldig lurt å prioritere noe fokus på styrketrening. Dette kan trenes hjemme eller på hytta uten mye utstyr. Prioriter enkle øvelser for de store muskelgruppene, og det trenger ikke ta mer enn 20 minutter å få gjennomført en effektiv økt.
• Bruk naturen! De beste opplevelsene og minnene skapes gjerne ute på tur. Alternativene er mange, men fotturer i skog eller på fjellet, padling eller «stand up padling» er gode alternativer om sommeren.
• Til slutt; vær løsningsorientert og se etter smutthull! Det er ikke alltid like enkelt å prioritere sin egen trening for de som har familie å ta hensyn til. Men; det fins en del triks som ikke stjeler så mye tid eller logistikk. Transporttrening er et velkjent og særdeles effektivt alternativ! Om dere skal på stranda eller på tur, så la den ene voksne løpe til og den andre fra. Om distansen blir for lang eller kort, tilrettelegg! Løp halve veien, og avtal tid for opphenting, eller løp en omvei ved behov. Gjør noen styrkeøvelser i parken eller på stranda mens barna leker eller sover, eller ta de med på leken! Har du barn som kan sykle noe selv, kan du løpe ved siden av, mens de sykler.

God treningssommer!